採卵前にできること（栄養編①)
こんにちは！
今回は採卵前にできること栄養編をお伝えします。
皆さまはビタミン系、葉酸、鉄などの栄養素が妊娠に必要だということはご存知かと思います。
これらの栄養素は細胞の成長や血流に関する栄養素になります。
では卵子は何からできていると思いますか？
卵子は
たんぱく質でできています。
たんぱく質は太るというイメージをお持ちかもしれませんが
実はとても重要でできれば多く摂取していただきたい栄養素です。
摂り方によっては脂肪になりますが
糖質を摂るよりも太りません。
たんぱく質は
身体の組織をつくり
髪の毛や爪などをつくり
そしてその残ったタンパク質が卵子の材料なります。
タンパク質不足の所見として
・爪が割れやすい
・爪にシワができている
・抜け毛、白髪が多い
皆さまは当てはまりますか？
1つでも当てはまる方は
これから食生活を見直してみてください。
糖質を減らし
タンパク質を積極的に摂取します。
1日の理想のタンパク質摂取量は
あなたの身長に対する適正体重(g)×1.5
例)身長160cmの場合
適正体重=身長(m)×身長(m)×22で計算します。
1.6×16×22=56.32kg
1日のタンパク質摂取量は
56.32×1.5=84.48g/日
となります。
食事だけで補うのは難しいのが現状です。
実際ステーキ肉100gでもタンパク質の量は20gほどです。
そこでプロテインを活用します。
プロテインは筋トレをした後に飲むイメージで筋肉がつくのでは？！と懸念されますが
筋肉はつきません！
そして1回あたりの摂取量が多くなければ脂肪にもなりません。
なので安心してご活用いただけばと思います。
私自身、おやつもたんぱく質を意識して
プロテインバーを食べたり
プロテインを飲んだりしています。
特に採卵時に
空胞や変性卵になりがちの方は
たんぱく質が足りていません。
イコール材料が足りていないということになります‼
これから採卵を控えている方、妊娠に向けてこれからスタートを切る方は
参考になさってみてください。
１日でも早く皆さまが子宝に恵まれますように…！
次回は
採卵前にできること栄養編②をお伝えします！
藤が丘ティーダ鍼灸整骨院 不妊子宝専科
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